100g ryzu

Witam mam pytanie czy dieta przedstawiona ponizej jest dobra :D Moja waga 85 kilo Posilek 1 - 100g platkow owsianych -130 g bananow -7 bialek jaj i 2 zóltka -25g sp 80 -50 g orzechow wloskich Posilek 2 - 100 g brazowego ryzu -250 g kurczka albo wolowiny -200g pomidorow Posilek 3 - 100g ryzu brazowego -300 g piersi - 300 g papryki -30 g orzechow [...]

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]

[...] to zadnej nie mialem , a jesli o staz treningow na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy zapotrzebowanie kaloryczne : 1896,72 kcal 9:00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11:30 - Śniadanie [...]

[...] jogurt nat.150g łyżeczka musu jabłkowego 5g ryżu III posiłek(13:30): jogurt nat.250g kilka truskawek łyżka płatków owsianych IV posiłek(17:00): 50 g ryżu brązowego 100g filetu z kurczaka warzywa:2 różyczki brokuła,1/4 papryki,1/4 pomidora oliwa z oliwek 5g Trening(18:30-20:30) Posiłek V(21:00) Połowa z posiłku IV,bez warzyw,50g twarogu

[...] białka pochodzenia zwierzęcego ? Co mogę ulepszyć co odjąc by było dobrze. Mam 18 lat 186 waga 85 kg klatka 105 biceps 38 lydka 37 staz prawie 2 lata 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 150g twarog połtłosty 12:30 - 150g twarog - 1 banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 2 jajka - lyzka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 1 banana 18:30 - 150g piersi z kurczaka - 100g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek - [...]

"Jeśli nie masz kaski GAINERA możesz zastąpić 75 g ryżu przed treningiem i 100 g po treningu a ODŻ. BIAŁKOWĄ tuńczykiem 100g" Tak zrobie :D

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć) banan kromka razowca szklanka soku marchwiowego 14.00 (posiłek przed treningiem) 100g ryżu 150g piersi kurczak/indyk surówka [...]

[...] - 125) - wafle ryżowe 80g (7/3/66 - 319) total: 39/7/78 - 522 kcal III posilek (godzine po treningu): - ryż biały zamiennie z brązowym/kaszą jęczmienną/makaronem razowym - 100g (7/1/76 - 344) - wartości dla r.białego - pierś z kurczaka gotowana - 150g (32/2/0 - 149) - warzywa gotowane (z mrożonych) - 150g (4,2/0,5/6 - 45) - jogurt naturalny - [...]

[...] pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

tutaj dzisiejszy drugi posiłek-160g tilapii,100g ryżu brązowego,kieliszek oliwy-10g,50 g kapusty,dwa pomidory+ogórek+wiatminy<1 caps>,3 caps tranu i 2 omega + cynk zmienił mi się harmonogram zajęć w szkole więc trenuje wtorek-czwartek-niedziela--dzisiaj klata+bicek-->wpis dam pużniej zdr

Śniadanie 7:00 -Chleb Chrupki 100g(2 kromki) 8,7 g białka, 2,4 g tłuszczu, 79 g węgli, 357 kcal -Szynka z piersi kurczaka(100g) 21,2/1,2/0,2/98 -Margaryna "RAMA" 10 g(do chleba) 0,01/7/0,04/62,8 Daj do tego jakies orzechy,garsc rodzynek.Kombinuj.Rowniez platki owsiane zamiast pieczywa byly by ok. I tutaj kończy się śniadanie(rano mogę [...]

Wiatam!!! obecnie waze 106 kg mój staż treningowy jest ponad 5 lat,mam diete składajaca sie 5 posiłkow: 1.100g platkow owsianych,garstka rodzynek i orzechow włoskich,1 banan,8 białek z jaj 2.200g piersi z kurczaka plus 100g makaronu 3.200g piersi z kurczka plus 100g ryzu 4.200g piersi z kurczaka plus 100g ryzu 5.odżywka białkowa do tego biore [...]

ę9.00-10.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% II 12.00-13.00 - 2x pieczywo razowe - 2x plaster szynki jakiej? III 15.00-16.00 -100g ryżu jakiego? -100g piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek II 18.00-19.00 co dodac w tych godzinach ? VI 21.00-22.00 150g-twarogu chudego chciałem dodac ze jestem w pracy od 9.00 do 15 chciałem [...]

[...] B - 2,1g/kg = ~740kcal W - 2,37g/kg = 835,2kcal T - 1,8g/kg = 1425kcal nie wiem tylko czy taka ilosc WW (tzn. >200g) to nie za duzo. Oczywiscie bedzie to w postaci 100g ryzu/kaszy przed i po treningu + 150g banana bezposrednio przed i 150g banana bezposrednio po treningu, wychodzi cos kolo 200 jezeli dobrze pamietam. Jezeli za duzo to [...]

Rosół z kurczaka 100g proszku / Jedna porcja (60 g) Wartość energetyczna 1207 kJ / 284 kcal / 724 kJ / 170 kcal Białko (w tym) 32,7 / g 19,6 g z hydrolizatu białka mięśniowego kurczaka 29,2 g / 17,5 g z ryżu 3,5 g / 2,1 g Tłuszcz 0,00 g / 0,00 g Węglowodany 38,3 g / 23,0 g Zupa pomidorowa 100g proszku Jedna porcja (63 g) Wartość energetyczna [...]

[...] CIEMNY (NIE BIAŁY), MAKARON. - puszka tunczyka w sosie wlasnym - bułka pełnoziarnista - pomidor sumple: 1caps hmb 4caps bcaa 5 posilek (w domu po treningu) - ryz 100g // BIAŁEGO RYŻU NIE POLECAM ZAMIEŃ NA COŚ TYPU MAKARON,KASZA,CIEMNY RYŻ. -jajka 2szt /// LEPSZE BY BYŁO MIĘSKO NP. PIERŚ Z KURY ALE JAJKA TEŻ OK -pomidor suple: 1hmb [...]

[...] (jesli ktos moglby mi to zwazyc jak to zmierzyc w szklance bylbym wdzieczny), jakies warzywo np. kapusta, marchewka, pomidor (do kazdego posilku jem jakies warzywo),ok 100g twarogu chudego..Wiem, ze brakuje tluszczy roslinnych musze sie zaopatrzyc w slonecznik chociazby aby pare sobie zjesc. // ŚNIADANIE OK, CHOĆ JAK MÓWISZ BRAK TŁUSZCZU, [...]

[...] przysiady ze sztanga z przodu-4serie przysiady ze sztanga na barkach-4serie wspiecia na palce stojac-5serii wspiecia na palce siedząc-5serii Dieta: 8.30 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z [...]